전체 글78 수면 중 기억이 정리되는 놀라운 뇌의 메커니즘 1. 뇌는 잠든 동안에도 일한다 — 기억 정리의 시작 우리가 잠든 사이, 뇌는 결코 쉬지 않는다. 오히려 깨어 있을 때보다 더 정교한 작업을 수행한다. 그 핵심은 ‘기억의 정리와 저장’이다.하루 동안 우리는 수많은 정보를 받아들인다. 하지만 그중 대부분은 단기 기억(short-term memory)으로, 금세 잊히는 임시 데이터다. 이를 장기 기억(long-term memory)으로 바꾸는 과정이 바로 수면 중에 일어난다.이 작업의 중심에는 해마(hippocampus)와 대뇌피질(cerebral cortex)이 있다. 해마는 ‘오늘 있었던 일’을 임시로 저장하고, 수면 중에는 이 정보를 대뇌피질로 옮긴다. 이 과정을 ‘기억 재처리(memory consolidation)’라고 부른다.즉, 우리가 꿈을 꾸는.. 2025. 10. 28. 수면의 질을 결정하는 ‘수면 주기 90분 법칙’ 완벽 해설 1. 수면은 ‘한 덩어리’가 아니다 — 90분 주기의 과학 수면은 단순히 ‘깊은 잠’이나 ‘꿈꾸는 시간’으로 나뉘는 것이 아니다. 인간의 수면 구조는 약 90분 단위로 반복되는 주기적 패턴으로 이루어져 있다.이 주기는 크게 비(非)REM 수면(NREM)과 REM 수면(꿈 단계)으로 나뉜다. NREM 단계는 다시 세 부분으로 구분된다 — 1단계는 졸음이 시작되는 얕은 수면, 2단계는 심박수와 체온이 내려가며 몸이 안정되는 단계, 3단계는 뇌파가 느려지는 깊은 수면 단계다.이 세 단계를 거친 뒤, 뇌는 다시 활성화되어 꿈을 꾸는 REM 단계에 들어간다. 이 한 사이클이 약 90분 정도 걸리며, 보통 성인은 밤새 4~6회의 주기를 반복한다.즉, 수면의 질을 결정하는 핵심은 “얼마나 오래 잤느냐”보다 “몇 번의.. 2025. 10. 28. ‘한 시간만 더’가 뇌를 피로하게 만드는 이유 1. 수면 리듬을 깨는 작은 지연, ‘한 시간’의 뇌 혼란 많은 사람들이 “한 시간 정도 늦게 자는 건 괜찮겠지”라고 생각한다. 하지만 뇌 과학적으로 보면, 이 한 시간이 뇌의 생체시계 전체를 교란시킨다.우리 몸의 생체시계(Circadian Rhythm)는 24시간 주기의 정밀한 타이머다. 시교차상핵(SCN)이 중심 역할을 하며, 빛의 변화를 감지해 멜라토닌 분비 시점을 결정한다. 평소 자던 시간보다 단 1시간만 늦어도 이 주기가 60분 이상 밀려나면서, 멜라토닌 분비가 지연되고, 수면의 질이 급격히 떨어진다.더 큰 문제는 그 다음날이다. 뇌는 여전히 평소의 기상 시간을 기억하고 있기 때문에, 멜라토닌이 충분히 작동하지 않은 상태에서 억지로 깨어나게 된다. 그 결과, 수면 단계가 완전히 마무리되지 않은 .. 2025. 10. 28. 매일 같은 시간에 자는 사람의 뇌에서 벌어지는 일 1. 뇌는 ‘시간’을 기억한다 — 생체시계의 정밀한 작동키워드: 생체시계, 서카디안리듬, 수면패턴, 뇌기억인간의 뇌는 단순히 낮과 밤을 구분하는 수준을 넘어, ‘시간 자체를 학습’한다. 이 기능의 중심에는 시교차상핵(SCN: Suprachiasmatic Nucleus)이라는 기관이 있다. 이 작은 신경핵은 시신경 바로 위에 위치하며, 뇌 속의 ‘메인 시계’ 역할을 한다.햇빛이 눈을 통해 들어오면 SCN은 이를 감지해 “지금은 낮”이라는 신호를 온몸으로 전달한다. 반대로 어둠이 찾아오면 멜라토닌 분비를 유도하며 몸의 각 시스템을 ‘수면 모드’로 전환시킨다.이때 중요한 점은, SCN은 매일 반복되는 패턴을 학습한다는 것이다. 즉, 매일 같은 시간에 자고 일어나면 뇌가 그 시간을 ‘기억’하게 된다. 그 결과,.. 2025. 10. 28. 불면증의 진짜 원인, 멜라토닌 분비 주기의 비밀 1. 멜라토닌은 단순한 ‘수면 호르몬’이 아니다 많은 사람들이 멜라토닌을 ‘잠을 오게 만드는 호르몬’ 정도로만 알고 있다. 하지만 과학적으로 보면, 멜라토닌은 단순한 수면 유도 물질이 아니라 뇌의 생체시계(Circadian Rhythm)를 조절하는 핵심 신호다.멜라토닌은 뇌의 송과선(Pineal gland)에서 분비되며, 빛의 변화에 민감하게 반응한다. 낮에는 햇빛에 의해 분비가 억제되고, 해가 지면 서서히 농도가 올라가면서 몸에 “이제 쉴 시간이다”라는 신호를 보낸다.문제는 이 리듬이 생활습관과 인공조명, 전자기기 사용 때문에 쉽게 깨진다는 점이다. 밤늦게까지 스마트폰을 보거나, 불을 환하게 켜둔 채 생활하면 뇌는 여전히 낮이라고 착각한다. 결과적으로 멜라토닌 분비 시점이 늦어지고, 몸은 피곤한데도 잠.. 2025. 10. 28. 잠이 부족하면 왜 감정이 예민해질까? — 수면이 뇌에 미치는 과학적 영향 1. 수면 부족이 감정 조절 회로를 무너뜨리는 이유 잠을 충분히 자지 못하면 가장 먼저 영향을 받는 곳은 ‘뇌의 감정 제어 장치’다.인간의 뇌에는 감정과 판단을 조율하는 전두엽(prefrontal cortex)과공포·분노 같은 원초적 감정을 빠르게 반응시키는 *편도체(amygdala)가 있다.이 두 영역은 마치 브레이크와 엑셀처럼 서로를 균형 있게 제어해야 한다.하지만 수면이 부족하면 전두엽의 활동이 현저히 감소한다.즉, 논리와 판단의 브레이크가 약해지며 감정의 엑셀인 편도체가 제어되지 않는다.그 결과 사람은 작은 일에도 과하게 반응하고, 평소보다 짜증이나 불안이 쉽게 폭발한다.미국 UC버클리의 연구에서도 수면 부족 시 편도체 반응이 60% 이상 과활성화된다는 결과가 있다.즉, 불면은 단순히 피로가 아니.. 2025. 10. 28. 이전 1 ··· 10 11 12 13 다음
