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수면 부족이 뇌를 노화시키는 메커니즘 1. 잠이 부족할 때, 뇌는 ‘정비 시간을 잃는다’키워드: 수면부족, 뇌회복, 뇌세포피로, 신경대사수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌의 유지보수 과정이다.깨어 있는 동안 뇌는 끊임없이 정보를 처리하고 에너지를 소모하며,그 과정에서 노폐물과 대사 부산물이 축적된다.이 물질들은 신경 세포 간의 전기적 신호 전달을 방해하고,장기적으로는 세포 손상을 일으킨다.정상적인 수면 중에는 뇌척수액이 순환하면서이 노폐물을 씻어내는 **‘글림프 시스템(Glymphatic System)’**이 작동한다.하버드 의대 연구에 따르면,이 시스템은 깨어 있을 때보다 약 10배 이상 활발히 작동하며β-아밀로이드(Alzheimer 유발 단백질)와 타우 단백질 등을 제거한다.하지만 수면이 부족하면 이 정화 기능이 제대로 작동하지 않아독성 .. 2025. 10. 30.
꿈은 왜 꾸는가 — 렘수면이 뇌에 미치는 영향 1. 렘수면, 뇌가 ‘깨어 있는 듯이’ 활동하는 시간수면은 크게 두 가지 단계로 나뉜다.깊은 비렘수면(NREM)과 활발한 렘수면(REM, Rapid Eye Movement Sleep).렘수면은 수면의 약 20~25%를 차지하며, 대부분의 꿈이 이 시기에 발생한다.겉으로는 몸이 완전히 이완되어 움직이지 않지만,뇌파를 분석하면 깨어 있을 때와 거의 같은 수준으로 활발하다.즉, 몸은 자고 있지만 뇌는 깨어 있는 상태인 것이다.이 시기에 특징적으로 나타나는 현상이 안구의 빠른 움직임이다.이는 뇌가 시각 정보를 재구성하며 꿈의 장면을 만들어내는 과정과 관련이 있다.또한, 렘수면 동안 뇌의 전두엽(prefrontal cortex) 활동은 줄어들고,감정과 기억을 담당하는 편도체(amygdala),상상력과 이미지 처리.. 2025. 10. 30.
불면의 밤, 왜 생각이 멈추지 않을까 — 뇌의 과각성 상태 1. 잠은 오는데, 뇌는 깨어 있다 — 과각성의 정체많은 사람들이 “피곤한데 잠이 안 온다”는 불면을 경험한다.몸은 지쳤지만 머릿속은 멈추지 않고 생각이 꼬리를 문다.이 상태를 ‘과각성(Hyperarousal)’이라고 한다.과각성이란, 뇌와 신체가 동시에 긴장 상태에 머물러수면 모드로 전환되지 못하는 상태를 말한다.정상적인 수면 진입 과정에서는교감신경(각성 시스템)이 억제되고 부교감신경(휴식 시스템)이 활성화된다.그러나 스트레스·불안·전자기기 자극·불규칙한 생활 등으로 인해교감신경이 끊임없이 작동하면 뇌는 “아직 깨어 있어야 한다”고 판단한다.그 결과, 멜라토닌 분비는 억제되고 코르티솔 수치가 상승하며심박수·호흡·체온이 모두 높게 유지된다.즉, 불면증은 단순히 ‘잠을 못 자는 증상’이 아니라신경 생리적 .. 2025. 10. 30.
왜 깊은 잠(서파수면)이 가장 강력한 회복 단계인가 1. 깊은 잠, 뇌가 진짜 ‘정비’를 시작하는 시간수면은 단일한 상태가 아니라, 여러 단계로 이루어진 복합 과정이다.그중에서도 가장 깊은 단계가 바로 서파수면(Slow Wave Sleep, SWS), 즉 비렘수면의 3단계다.이 단계에서 뇌파는 델타파(δ파)로 전환되어,뇌 활동이 극도로 느려지고 외부 자극에 거의 반응하지 않는다.쉽게 말해, 뇌가 ‘전력 절약 모드’에 들어가는 것이다.하지만 단순히 쉬는 것이 아니라, 이때부터 진짜 회복이 시작된다.서파수면 동안 뇌는 낮 동안 사용했던 신경 회로를 정리하고,필요한 정보만 남긴 채 불필요한 연결을 약화시킨다.즉, 하루 동안 쌓인 데이터를 분류하고 압축하는 ‘신경청소 작업’이 진행된다.또한, 이 시간에 뇌척수액이 활발히 순환하면서β-아밀로이드와 같은 독성 단백질.. 2025. 10. 30.
수면 중 체온 변화가 숙면의 질을 결정한다 1. 몸의 열은 단순한 온도가 아니다 — 수면 리듬을 조절하는 ‘내부 시계’우리가 잠드는 이유는 단순히 피로해서가 아니다.몸속의 체온 리듬(Temperature Rhythm) 이 일정한 패턴을 따라 변하기 때문이다.하루 동안 인체의 심부(體內) 온도는 약 1도 정도의 변화를 보이는데,낮에는 에너지 활동을 위해 높아지고, 밤에는 뇌와 근육을 쉬게 하기 위해 낮아진다.이 하강 신호가 바로 “이제 잠잘 시간”이라는 뇌의 명령이다.시상하부의 시교차상핵(SCN)은 빛과 외부 온도를 감지해멜라토닌 분비 시점을 결정한다.멜라토닌이 증가하면 피부 혈관이 확장되어 열을 방출하고,심부 체온이 서서히 내려가면서 졸음이 유도된다.이 과정이 자연스럽게 이루어질 때,우리는 깊은 수면 단계(서파수면, Delta Sleep)로 원활.. 2025. 10. 30.
잠들기 전 1시간, ‘수면 루틴’ 이 왜 중요한가 1. 수면 루틴은 뇌의 ‘수면 신호 체계’를 만드는 과정이다잠들기 전 1시간은 단순한 여유 시간이 아니다.뇌의 관점에서 보면, 이 시간은 ‘수면 모드로 전환하는 신호를 설정하는 구간’이다.우리 몸의 수면 리듬은 생체시계(Circadian Rhythm)에 의해 조절된다.이 리듬은 빛, 온도, 활동량, 식사 시간 같은 외부 자극을 통해 매일 재설정되는데,그중에서도 가장 강력한 신호가 바로 ‘취침 전 행동 패턴’이다.즉, 매일 같은 시간대에 일정한 행동을 반복하면,뇌는 그 행동 자체를 “이제 잠잘 준비를 하라”는 신호로 인식한다.이 과정을 통해 멜라토닌 분비가 점진적으로 증가하고,심박수·체온·호흡이 안정되며 수면에 적합한 생리적 조건이 만들어진다.반대로, 취침 시간이 들쭉날쭉하거나자기 직전에 스마트폰·TV 같.. 2025. 10. 30.

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