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잠을 잘 자는 사람은 왜 병에 강한가 — 수면이 만든 자연 방어력 1. 수면은 면역계의 ‘재정비 시간표’다잠은 단순히 피로를 해소하는 시간이 아니다.우리 몸의 면역계는 수면 중에 가장 활발히 작동한다.깨어 있을 때는 외부 자극에 대응하느라 에너지를 소모하지만,수면 중에는 외부 자극이 줄어들면서몸이 스스로를 회복시키는 **‘내부 복구 모드’**로 전환된다.이 과정의 중심에 있는 것은 자율신경계의 리듬이다.낮에는 교감신경이 주도해 몸이 각성 상태를 유지하고,밤에는 부교감신경이 활성화되어면역세포의 재생과 복구가 진행된다.즉, 잠을 자는 동안 신경계가면역 시스템의 ‘스위치’를 회복 모드로 전환시키는 것이다.특히 깊은 수면(서파수면) 단계에서는성장호르몬과 인터루킨(IL-2, IL-6 등 면역 단백질)이 분비되어손상된 세포가 복구되고, 면역세포가 새로 생성된다.하버드 의대 연구에.. 2025. 10. 31.
잠이 부족하면 왜 쉽게 아플까 — 면역 저하의 과학적 증거 1. 수면 부족은 면역 시스템의 ‘지휘 센터’를 마비시킨다키워드: 수면부족, 면역저하, 자율신경, 면역조절인간의 면역 시스템은 단순히 병균을 막는 방어벽이 아니다.그것은 뇌와 신경, 호르몬이 정교하게 연결된 지휘 체계다.이 시스템은 수면 중에만 제대로 작동하며,그 핵심은 면역 조절 신호의 균형 유지다.정상적인 수면 중에는 교감신경이 억제되고,부교감신경이 활성화되어 면역세포가 재생된다.특히 깊은 수면 단계에서는성장호르몬과 인터루킨-2(IL-2)가 증가해T세포·B세포의 활성도를 높인다.하지만 수면이 부족하면 이 과정이 역전된다.교감신경이 과도하게 활성화되면서몸은 끊임없이 “위기 모드”로 인식하게 되고,면역 세포의 회복이 억제된다.하버드 의대 연구에 따르면,수면 시간이 6시간 미만인 사람은7시간 이상 자는 사.. 2025. 10. 31.
수면과 면역력의 상관관계 — 몸이 스스로 치유되는 시간 1. 수면은 ‘면역 시스템의 리셋 버튼’이다우리의 몸은 깨어 있는 동안 외부 자극과 미세한 손상에 끊임없이 노출된다.세균, 바이러스, 미세염증이 하루 종일 우리 몸을 공격하지만,건강한 사람은 쉽게 병에 걸리지 않는다.그 이유는 면역 시스템이 수면 중에 회복과 재정비를 하기 때문이다.수면 중에는 교감신경이 억제되고, 부교감신경이 활성화되어몸의 에너지가 ‘방어’가 아닌 ‘복구’에 집중된다.이때 면역세포가 활발히 재생되며, 손상된 조직과 세포를 복원한다.특히 깊은 수면 단계(서파수면) 동안에는성장호르몬과 인터루킨(IL-2, IL-6 등 면역 신호 단백질)의 분비가 증가해면역세포(T세포, NK세포)가 새롭게 생성되고 활성화된다.하버드 의대 연구에서는,수면을 7시간 이상 취한 사람의 백혈구 활성도가수면이 5시간 .. 2025. 10. 31.
수면 부족이 감정 조절 능력을 무너뜨리는 이유 1. 수면 부족은 뇌의 ‘감정 브레이크’를 고장낸다키워드: 감정조절, 전전두엽, 편도체, 수면부족수면은 단순한 휴식이 아니라 감정의 균형을 잡는 신경 시스템을 회복시키는 과정이다.특히 전전두엽(prefrontal cortex) 과 편도체(amygdala) 는 감정의 억제와 표현을 조절하는 핵심 구조인데,수면이 부족하면 이 둘의 연결이 약화되면서 감정 조절 능력이 급격히 떨어진다.하버드 의대의 MRI 연구에 따르면,하루 24시간 동안 잠을 자지 않은 피험자들은부정적 이미지에 노출되었을 때 편도체가 과도하게 반응했고,전전두엽의 억제 기능이 거의 작동하지 않았다.즉, 뇌는 작은 자극에도 ‘위기’로 반응하며과도한 불안, 분노, 짜증 같은 감정 폭발을 일으키는 것이다.이처럼 수면 부족은 감정을 통제하는 회로의 균.. 2025. 10. 31.
하루 낮잠이 기억력과 집중력을 회복시키는 이유 1. 낮잠은 단순한 휴식이 아니다 — 뇌의 회복 메커니즘대부분의 사람들은 낮잠을 ‘피곤할 때 잠깐 쉬는 행동’ 정도로 생각한다.하지만 신경과학적으로 낮잠은 뇌가 스스로를 리셋하는 정교한 회복 과정이다.깨어 있는 동안 뇌는 끊임없이 감각 자극과 정보를 처리하면서ATP(에너지 분자)를 소모하고, 신경세포 사이에 대사 노폐물이 쌓인다.이 노폐물이 축적되면 집중력이 떨어지고, 기억 유지력이 급격히 감소한다.낮잠은 이 피로한 뇌를 잠시 “절전 모드”로 전환시켜에너지 재충전과 노폐물 제거를 돕는다.하버드 의대의 연구에 따르면,20~30분의 짧은 낮잠 후 해마와 전두엽의 대사 효율이수면 전보다 약 25% 향상되었다.또한, 뇌파 분석 결과 낮잠 도중 서파수면(δ파) 이 잠시 나타났고,이 시기에 뇌척수액 순환이 활성화되.. 2025. 10. 31.
잠은 기억력을 어떻게 강화시키는가 — 수면과 학습의 뇌 과학 1. 잠을 자는 동안, 뇌는 ‘기억을 다시 쓴다’우리는 깨어 있는 동안 수많은 정보를 받아들이지만,그중 대부분은 시간이 지나면 잊혀진다.그러나 일부 정보는 잠을 자는 동안 ‘기억으로 전환되는 과정’을 거친다.이때 핵심적인 역할을 하는 기관이 해마(hippocampus) 와 대뇌피질(cerebral cortex) 이다.깨어 있을 때 해마는 새로운 정보를 임시 저장소처럼 받아들인다.하지만 해마의 저장 용량은 제한적이기 때문에그 정보가 장기적으로 보존되려면 대뇌피질로 옮겨져야 한다.이 과정을 기억 공고화(memory consolidation) 라고 한다.그리고 바로 이 작업이 수면 중에만 집중적으로 일어난다.하버드 의대의 연구에서는,수면 중 해마와 대뇌피질 간의 신경 회로가마치 “복습하듯” 동기화되어 활성화되.. 2025. 10. 30.

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