분류 전체보기78 전자기기 사용이 수면 호르몬을 억제하는 메커니즘 1. 빛은 단순한 시각 자극이 아니다 — 멜라토닌 억제의 시작수면 호르몬인 멜라토닌(melatonin)은 밤이 찾아올 때 뇌 속 송과선에서 분비되어몸의 체온을 낮추고, 마음을 진정시켜 잠을 유도한다.그러나 현대인의 밤에는 ‘어둠’이 사라졌다.스마트폰, TV, 컴퓨터, LED 조명에서 쏟아지는 인공 빛,그중에서도 블루라이트(blue light)가 멜라토닌을 강력하게 억제한다.눈의 망막에는 시각 정보를 처리하는 간상세포와 원추세포 외에도**멜라놉신(melanopsin)**이라는 감광 단백질이 존재한다.이 수용체는 파장이 짧은 푸른빛(약 460~480nm)에 가장 민감하며,이 빛을 감지하면 시상하부의 시교차상핵(SCN: Suprachiasmatic Nucleus)에 신호를 보낸다.그 신호는 “지금은 낮이다”라.. 2025. 10. 30. 조명, 온도, 소음 — 숙면을 방해하는 세 가지 환경 요인 1. 빛의 강도와 색온도, 뇌의 수면 스위치를 조절한다숙면을 결정짓는 가장 강력한 외부 요인은 조명이다.빛은 단순한 시각 자극이 아니라, 뇌의 생체시계(서카디안 리듬)를 직접 조절하는 신호이기도 하다.눈의 망막에는 멜라놉신(melanopsin)이라는 수용체가 있어, 푸른빛(블루라이트)을 감지하면시상하부의 시교차상핵(SCN)에 “지금은 낮이다”라는 신호를 보낸다.이로 인해 수면 유도 호르몬 멜라토닌의 분비가 억제되고, 각성 상태가 유지된다.이 현상은 낮에는 유익하지만, 밤에는 숙면을 방해한다.특히 스마트폰·TV·컴퓨터에서 방출되는 블루라이트는실내의 조명보다 훨씬 강력하게 멜라토닌을 차단한다.하버드 의대 연구에 따르면, 잠들기 전 2시간 동안 블루라이트에 노출된 사람들의 멜라토닌 농도는노출되지 않은 사람보다.. 2025. 10. 30. 아침형 인간 vs 밤형 인간, 유전적으로 정해진 걸까? 1. ‘아침형·밤형’은 단순 습관이 아니다 — 크로노타입의 과학우리는 흔히 “나는 아침형이야”, “나는 밤형이야”라고 말하지만,이것은 단순한 생활 습관의 문제가 아니다.신경생물학적으로, 개인의 수면·각성 패턴은 ‘크로노타입(Chronotype)’이라 불리며,이는 뇌의 생체시계가 작동하는 방식과 유전적 요인에 의해 결정된다.모든 사람의 뇌에는 하루 24시간 주기를 조절하는 **시교차상핵(SCN)**이 있으며,여기서 분비되는 신경전달물질과 호르몬의 타이밍이 사람마다 다르다.즉, 어떤 사람은 아침 햇살에 빠르게 반응해 각성 상태로 전환되고,다른 사람은 해가 져야 비로소 멜라토닌이 감소하며 두뇌 활동이 활발해진다.이러한 차이를 만드는 것은 단순히 의지나 습관이 아니라 유전적으로 코딩된 생체 리듬의 개인차다.하버.. 2025. 10. 30. 낮잠의 과학: 20분으로 두뇌를 리셋하는 방법 1. 낮잠은 ‘게으름’이 아니라 두뇌의 리셋 시스템낮잠(nap)은 단순한 휴식이 아니다. 뇌과학적으로 보면 두뇌 피로를 제거하고 집중력과 기억력을 회복시키는 정밀한 리셋 시스템이다.우리의 뇌는 깨어 있는 동안 끊임없이 에너지를 소모하고, 신경전달물질을 소비한다. 이 과정에서 피로 물질인 아데노신(adenosine)이 축적된다. 아데노신이 일정 수준 이상 쌓이면 졸음이 유발되고, 집중력·반응속도·기억력도 급격히 저하된다.낮잠은 이 아데노신을 일시적으로 제거하며 뇌의 신경세포 활동을 안정화시킨다. 단 20분의 낮잠만으로도 전두엽(집중력 담당)과 해마(기억 담당)의 활성도가 회복된다는 연구가 다수 있다.NASA의 항공우주 피로 연구에서는 조종사들에게 26분의 짧은 낮잠을 허용했을 때, 작업 효율이 34% 향상.. 2025. 10. 30. 생체시계(서카디안 리듬)가 무너지면 생기는 몸의 이상 신호들 1. 뇌 속의 ‘24시간 시계’ — 서카디안 리듬의 정체인간의 몸은 하루 24시간 주기로 작동하는 정밀한 내부 시계, 즉 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)에 따라 움직인다.이 리듬의 핵심 제어 장치는 뇌 시상하부에 위치한 시교차상핵(SCN: Suprachiasmatic Nucleus)이다.이 기관은 눈을 통해 들어오는 빛 정보를 감지해 “낮과 밤”을 인식하고, 신체 각 기관의 리듬을 조율한다.즉, 아침 햇빛이 눈에 들어오면 SCN은 “지금은 낮이다”라는 신호를 보내 멜라토닌 분비를 억제하고, 신체를 각성 상태로 만든다.반대로 어둠이 찾아오면 다시 멜라토닌 분비를 촉진해, 체온을 낮추고 몸을 휴식 모드로 전환시킨다.이 정교한 주기가 매일 같은 시간에 반복될 때, 뇌·심장·간·면역 시스템이 조화.. 2025. 10. 30. 하루 6시간 수면은 괜찮을까? — 수면 빚의 누적과 회복의 과학 1. “6시간이면 충분하다”는 착각 — 수면 빚의 시작 많은 사람들이 “나는 잠이 적어도 괜찮다”거나 “6시간이면 충분하다”고 말한다. 그러나 뇌과학적으로 이는 지속적인 ‘수면 빚(sleep debt)’의 누적을 의미한다.수면 빚이란, 신체가 필요로 하는 수면 시간과 실제 수면 시간의 차이에서 생기는 생리적 부채다. 평균적으로 성인에게 필요한 수면 시간은 7~9시간이다. 즉, 하루에 6시간만 자면 최소 1~3시간의 빚이 쌓인다.이 빚은 단순 피로가 아니라 뇌 기능 저하로 이어진다.펜실베이니아대 연구팀은 14일간 하루 6시간 수면을 유지한 사람들의 인지 기능이, 이틀간 완전한 ‘밤샘’을 한 사람들과 거의 동일한 수준으로 떨어진다는 결과를 발표했다.즉, 잠을 줄여 얻은 시간만큼 생산성이 늘어나는 게 아니라,.. 2025. 10. 29. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음
